Le sommeil 🌙

Aujourd’hui, on va parler sommeil : cette phase de récupération quotidienne est primordiale en PACES, et même pour la suite de tes études.

« Mais j’ai pas le temps ! » *toi à 22h devant tes annales et ton 9e café de la journée*

Si tu ne peux plus vraiment te permettre de dormir 15 heures par jour (😢) , un minimum reste cependant nécessaire pour la qualité de ton travail.

Même si cela dépend beaucoup des individus, on dit habituellement que 7 à 10h de sommeil sont nécessaires 💤

Les bienfaits du sommeil

Bien que dormir soit l’une des activités les plus agréables au monde (💕), le sommeil a également d’autres bienfaits : 

• Il est essentiel pour garder une bonne hygiène de vie, c’est à dire un rythme et des habitudes saines pour ton corps. Cela te permettra de tenir bon jusqu’à la fin de cette année difficile.

Car oui, la PACES n’est pas une course de rapidité, mais bien une épreuve qui demande de l’endurance. N’épuise pas toutes tes ressources dès le début mais gardes-en quelques unes pour tenir jusqu’au bout : c’est ce qui fera la différence !

• Il est nécessaire pour le processus de mémorisation. En effet, pendant ton sommeil ta mémoire se consolide. Ton cerveau prend le temps de trier toutes les informations qu’il a emmagasinées durant la journée. Il renforce les connexions nerveuses que tu as créées la journée en travaillant 🧠

Tu l’auras compris, ce processus te permet d’acquérir des connaissances solides sur le long terme et utiles pour le concours. Dormir en quantité suffisante te permet d’être en forme et de bonne humeur pour commencer une nouvelle journée, mais aussi de travailler plus efficacement.

Bien sûr, la quantité de sommeil est importante, mais la qualité de celui-ci est également primordiale. Pour cela, nous allons te parler de l’hygiène de sommeil. 

L’hygiène de sommeil 

L’hygiène de sommeil, qu’est-ce que c’est ? Ce sont toutes les habitudes que tu peux prendre pour améliorer la qualité de ton sommeil.

Voilà quelques règles que tu pourrais essayer de te fixer : 

• essaie de te coucher à une heure assez régulière 🕚. Rien ne sert de lutter contre tes paupières qui tombent parce que tu veux à ton prix finir ton cours. Tu risques d’être épuisé le lendemain et moins efficace. Mieux vaut tenter de garder un rythme régulier, qui te correspond et que tu seras en mesure de respecter.

• tu peux faire une sieste si tu en ressens le besoin. Une sieste peut être très efficace, à condition qu’elle ne soit pas trop longue ! Une sieste trop longue te “cassera” le rythme et tu auras plus de difficultés pour t’endormir le soir. Alors n’attends pas des heures si tu sens que tu ne tiens plus : fais une sieste (20 minutes par exemple), et tu seras de nouveau sur pied pour la fin de ta journée ! 💪🏻

• évite tous les stimulants le soir : caféine, thé, coca, nicotine, alcool, activité physique… sont à éviter à partir de 17h. 🚫

• ta chambre doit être prête à accueillir ton sommeil. Essaie d’avoir une lumière plus tamisée le soir avant de te coucher, avec une température de 18-20°.
  

Le stress engendré par la PACES peut perturber ton sommeil, c’est pourquoi il est important de s’accorder un petit temps de décompression avant de dormir 🌅. Tu peux lire ton livre préféré (pas celui d’anatomie!), écouter quelques musiques, appeler quelqu’un qui saura te vider la tête, regarder un peu d’une série (même si une activité sans écran est préférable)… 

Si tu n’arrives pas à t’endormir à cause du stress, tu peux essayer des méthodes de relaxation, la méditation en pleine conscience par exemple (article à venir sur le sujet…).

Pour finir, si malgré tout cela tu as des problèmes de sommeil, l’aromathérapie peut t’aider à t’endormir. Elle permet aussi de maintenir ton sommeil si tu as des réveils nocturnes. Nous te conseillons dans ce cas de te référer à un professionnel de santé qui saura te guider.