Le sommeil 🌙

Aujourd’hui, on va parler sommeil : cette phase de rĂ©cupĂ©ration quotidienne est primordiale en PACES, et mĂȘme pour la suite de tes Ă©tudes.

“Mais j’ai pas le temps !” *toi Ă  22h devant tes annales et ton 9e cafĂ© de la journĂ©e*

Si tu ne peux plus vraiment te permettre de dormir 15 heures par jour (😱) , un minimum reste cependant nĂ©cessaire pour la qualitĂ© de ton travail.

MĂȘme si cela dĂ©pend beaucoup des individus, on dit habituellement que 7 Ă  10h de sommeil sont nĂ©cessaires đŸ’€

Les bienfaits du sommeil

Bien que dormir soit l’une des activitĂ©s les plus agrĂ©ables au monde (💕), le sommeil a Ă©galement d’autres bienfaits : 

  • Il est essentiel pour garder une bonne hygiĂšne de vie, c’est Ă  dire un rythme et des habitudes saines pour ton corps. Cela te permettra de tenir bon jusqu’à la fin de cette annĂ©e difficile.

Car oui, la PACES n’est pas une course de rapiditĂ©, mais bien une Ă©preuve qui demande de l’endurance. N’épuise pas toutes tes ressources dĂšs le dĂ©but mais gardes-en quelques unes pour tenir jusqu’au bout : c’est ce qui fera la diffĂ©rence !

  • Il est nĂ©cessaire pour le processus de mĂ©morisation. En effet, pendant ton sommeil ta mĂ©moire se consolide. Ton cerveau prend le temps de trier toutes les informations qu’il a emmagasinĂ©es durant la journĂ©e. Il renforce les connexions nerveuses que tu as crĂ©Ă©es la journĂ©e en travaillant 🧠

Tu l’auras compris, ce processus te permet d’acquĂ©rir des connaissances solides sur le long terme et utiles pour le concours. Dormir en quantitĂ© suffisante te permet d’ĂȘtre en forme et de bonne humeur pour commencer une nouvelle journĂ©e, mais aussi de travailler plus efficacement.

Bien sĂ»r, la quantitĂ© de sommeil est importante, mais la qualitĂ© de celui-ci est Ă©galement primordiale. Pour cela, nous allons te parler de l’hygiĂšne de sommeil. 

L’hygiùne de sommeil 

L’hygiĂšne de sommeil, qu’est-ce que c’est ? Ce sont toutes les habitudes que tu peux prendre pour amĂ©liorer la qualitĂ© de ton sommeil.

VoilĂ  quelques rĂšgles que tu pourrais essayer de te fixer : 

  • essaie de te coucher Ă  une heure assez rĂ©guliĂšre 🕚. Rien ne sert de lutter contre tes paupiĂšres qui tombent parce que tu veux Ă  ton prix finir ton cours. Tu risques d’ĂȘtre Ă©puisĂ© le lendemain et moins efficace. Mieux vaut tenter de garder un rythme rĂ©gulier, qui te correspond et que tu seras en mesure de respecter.
  • tu peux faire une sieste si tu en ressens le besoin. Une sieste peut ĂȘtre trĂšs efficace, Ă  condition qu’elle ne soit pas trop longue ! Une sieste trop longue te “cassera” le rythme et tu auras plus de difficultĂ©s pour t’endormir le soir. Alors n’attends pas des heures si tu sens que tu ne tiens plus : fais une sieste (20 minutes par exemple), et tu seras de nouveau sur pied pour la fin de ta journĂ©e ! đŸ’ȘđŸ»
  • Ă©vite tous les stimulants le soir : cafĂ©ine, thĂ©, coca, nicotine, alcool, activitĂ© physique
 sont Ă  Ă©viter Ă  partir de 17h. đŸš«
  • ta chambre doit ĂȘtre prĂȘte Ă  accueillir ton sommeil. Essaie d’avoir une lumiĂšre plus tamisĂ©e le soir avant de te coucher, avec une tempĂ©rature de 18-20°.

Le stress engendrĂ© par la PACES peut perturber ton sommeil, c’est pourquoi il est important de s’accorder un petit temps de dĂ©compression avant de dormir 🌅. Tu peux lire ton livre prĂ©fĂ©rĂ© (pas celui d’anatomie!), Ă©couter quelques musiques, appeler quelqu’un qui saura te vider la tĂȘte, regarder un peu d’une sĂ©rie (mĂȘme si une activitĂ© sans Ă©cran est prĂ©fĂ©rable)… 

Si tu n’arrives pas Ă  t’endormir Ă  cause du stress, tu peux essayer des mĂ©thodes de relaxation, la mĂ©ditation en pleine conscience par exemple (article Ă  venir sur le sujet…).

Pour finir, si malgrĂ© tout cela tu as des problĂšmes de sommeil, l’aromathĂ©rapie peut t’aider Ă  t’endormir. Elle permet aussi de maintenir ton sommeil si tu as des rĂ©veils nocturnes. Nous te conseillons dans ce cas de te rĂ©fĂ©rer Ă  un professionnel de santĂ© qui saura te guider.

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