Le stretching 🤸‍♀️

Tout au long de notre journĂ©e, nous sollicitons intensĂ©ment nos muscles et articulations, les mettant ainsi Ă  rude Ă©preuve. Cette sollicitation prolongĂ©e et rĂ©pĂ©tĂ©e entraĂ®ne souvent des tensions musculaires. Celles-ci peuvent finir par devenir gĂŞnantes, nous empĂŞchant alors de travailler efficacement. 

Il t’est certainement dĂ©jĂ  arrivĂ© de ressentir des douleurs dans le bas du dos, la nuque ou les jambes après avoir passĂ© une matinĂ©e en amphithéâtre ou bien une journĂ©e complète Ă  rĂ©viser tes cours đź“š 

Tu as alors sĂ»rement essayĂ© d’adopter toutes les postures possibles et imaginables pour soulager ces douleurs ! En rĂ©alitĂ©, il existe une mĂ©thode beaucoup plus efficace pour s’en dĂ©barrasser : le stretching ! 

Le stretching, qu’est-ce que c’est ? 

C’est un exercice visant à étirer tes muscles en douceur afin de relâcher les tensions musculaires. Le stretching te permettra de travailler toutes les parties de ton corps (le dos, la nuque, les membres etc.) en profondeur, de sorte à éliminer les douleurs causées par la tenue prolongée de la posture assise

Cet exercice permet par la mĂŞme occasion de travailler ta souplesse, ta respiration et d’évacuer le stress  đź’†đź’†â€Ťâ™‚️

Les bienfaits des Ă©tirements âś…

Outre le fait de t’aider Ă  retrouver la souplesse de ta jeunesse, ces exercices sont importants pour oxygĂ©ner tes muscles et te dĂ©barrasser des toxines accumulĂ©es. 

Une séance de stretching est aussi l’occasion de se retrouver au calme, en phase avec soi-même afin de s’aérer l’esprit, de penser à autre chose qu’aux cours. Tu peux d’ailleurs en profiter pour écouter ta musique préférée et te détendre au maximum.

Le matin pour rĂ©veiller tes muscles en douceur, le soir pour te relaxer après une longue journĂ©e passĂ©e Ă  la BU… cet exercice peut se rĂ©aliser Ă  n’importe quel moment de la journĂ©e ! Tu peux Ă©galement choisir de rĂ©aliser des sĂ©ances plus ou moins longues selon tes envies, tes besoins et le temps dont tu disposes. 

Comment rĂ©aliser des Ă©tirements efficaces ? 

Point positif de cet exercice, tu n’as pas besoin de beaucoup de matĂ©riel ! Un simple tapis de gym et une tenue adĂ©quate feront l’affaire pour rĂ©aliser tes Ă©tirements de façon confortable. 

Pour pouvoir obtenir un maximum de bénéfices de ces étirements voici quelques conseils

  • Installe toi dans un endroit calme : s’étirer au calme est important pour pouvoir pleinement se dĂ©tendre et relâcher les tensions. 
  • Pense Ă  bien respirer : inspire doucement puis expire lorsque tu es en phase d’étirement, cela aide les muscles Ă  se dĂ©tendre. 
  • Ne sois pas trop pressĂ©(e) : attention Ă  ne pas forcer sur tes muscles ! Il n’est pas nĂ©cessaire de sentir une douleur lors de ta sĂ©ance, tes muscles vont ĂŞtre Ă©tirĂ©s progressivement. Il est prĂ©fĂ©rable d’étirer plusieurs fois un mĂŞme muscle de façon douce que de trop vouloir forcer dessus dès le premier exercice. 

→ Tu verras une progression au fil de tes séances et tu pourras ainsi adapter le niveau de difficulté !

  • N’étire pas un muscle blessĂ© : tu risques au contraire d’en tirer plus d’effets nĂ©gatifs et d’aggraver la situation.

Maintenant… Ă  toi de jouer ! 🤸

Voici deux vidĂ©os de programmes de stretching que tu peux regarder pour te faire une première idĂ©e (et ensuite les reproduire tranquillement chez toi ! 💪🏻) : 

Tu devrais sentir les bienfaits des exercices sur tes muscles dès la première séance. Toutefois, nous te conseillons de réaliser des séances de façon assez régulière pour en tirer le maximum de bénéfices sur le long terme. En effet, tes muscles ayant eu le temps de raidir depuis le début de l’année, cela risque de te prendre plusieurs séances avant de les détendre totalement 🕺🏼

Ces deux vidéos sont axées sur le dos, mais sache qu’il en existe encore bien d’autres qui te permettront de travailler différentes parties du corps ! N’hésite pas à voir si d’autres vidéos pourraient t’intéresser. Tu pourras ensuite sélectionner les exercices qui fonctionnent le mieux pour toi, et donc adapter tes séances en fonction de tes besoins et de tes attentes 💫

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