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Le stretching đŸ€žâ€â™€ïž

Tout au long de notre journĂ©e, nous sollicitons intensĂ©ment nos muscles et articulations, les mettant ainsi Ă  rude Ă©preuve. Cette sollicitation prolongĂ©e et rĂ©pĂ©tĂ©e entraĂźne souvent des tensions musculaires. Celles-ci peuvent finir par devenir gĂȘnantes, nous empĂȘchant alors de travailler efficacement. 

Il t’est certainement dĂ©jĂ  arrivĂ© de ressentir des douleurs dans le bas du dos, la nuque ou les jambes aprĂšs avoir passĂ© une matinĂ©e en amphithĂ©Ăątre ou bien une journĂ©e complĂšte Ă  rĂ©viser tes cours 📚 

Tu as alors sĂ»rement essayĂ© d’adopter toutes les postures possibles et imaginables pour soulager ces douleurs ! En rĂ©alitĂ©, il existe une mĂ©thode beaucoup plus efficace pour s’en dĂ©barrasser : le stretching ! 

Le stretching, qu’est-ce que c’est ? 

C’est un exercice visant Ă  Ă©tirer tes muscles en douceur afin de relĂącher les tensions musculaires. Le stretching te permettra de travailler toutes les parties de ton corps (le dos, la nuque, les membres etc.) en profondeur, de sorte Ă  Ă©liminer les douleurs causĂ©es par la tenue prolongĂ©e de la posture assise

Cet exercice permet par la mĂȘme occasion de travailler ta souplesse, ta respiration et d’évacuer le stress  đŸ’†đŸ’†â€â™‚

Les bienfaits des Ă©tirements ✅

Outre le fait de t’aider Ă  retrouver la souplesse de ta jeunesse, ces exercices sont importants pour oxygĂ©ner tes muscles et te dĂ©barrasser des toxines accumulĂ©es. 

Une sĂ©ance de stretching est aussi l’occasion de se retrouver au calme, en phase avec soi-mĂȘme afin de s’aĂ©rer l’esprit, de penser Ă  autre chose qu’aux cours. Tu peux d’ailleurs en profiter pour Ă©couter ta musique prĂ©fĂ©rĂ©e et te dĂ©tendre au maximum.

Le matin pour rĂ©veiller tes muscles en douceur, le soir pour te relaxer aprĂšs une longue journĂ©e passĂ©e Ă  la BU
 cet exercice peut se rĂ©aliser Ă  n’importe quel moment de la journĂ©e ! Tu peux Ă©galement choisir de rĂ©aliser des sĂ©ances plus ou moins longues selon tes envies, tes besoins et le temps dont tu disposes. 

Comment rĂ©aliser des Ă©tirements efficaces ? 

Point positif de cet exercice, tu n’as pas besoin de beaucoup de matĂ©riel ! Un simple tapis de gym et une tenue adĂ©quate feront l’affaire pour rĂ©aliser tes Ă©tirements de façon confortable. 

Pour pouvoir obtenir un maximum de bénéfices de ces étirements voici quelques conseils

  • Installe toi dans un endroit calme : s’étirer au calme est important pour pouvoir pleinement se dĂ©tendre et relĂącher les tensions. 
  • Pense Ă  bien respirer : inspire doucement puis expire lorsque tu es en phase d’étirement, cela aide les muscles Ă  se dĂ©tendre. 
  • Ne sois pas trop pressĂ©(e) : attention Ă  ne pas forcer sur tes muscles ! Il n’est pas nĂ©cessaire de sentir une douleur lors de ta sĂ©ance, tes muscles vont ĂȘtre Ă©tirĂ©s progressivement. Il est prĂ©fĂ©rable d’étirer plusieurs fois un mĂȘme muscle de façon douce que de trop vouloir forcer dessus dĂšs le premier exercice. 

→ Tu verras une progression au fil de tes sĂ©ances et tu pourras ainsi adapter le niveau de difficultĂ© !

  • N’étire pas un muscle blessĂ© : tu risques au contraire d’en tirer plus d’effets nĂ©gatifs et d’aggraver la situation.

Maintenant… Ă  toi de jouer ! đŸ€ž

Voici deux vidĂ©os de programmes de stretching que tu peux regarder pour te faire une premiĂšre idĂ©e (et ensuite les reproduire tranquillement chez toi ! đŸ’ȘđŸ») : 

Tu devrais sentir les bienfaits des exercices sur tes muscles dĂšs la premiĂšre sĂ©ance. Toutefois, nous te conseillons de rĂ©aliser des sĂ©ances de façon assez rĂ©guliĂšre pour en tirer le maximum de bĂ©nĂ©fices sur le long terme. En effet, tes muscles ayant eu le temps de raidir depuis le dĂ©but de l’annĂ©e, cela risque de te prendre plusieurs sĂ©ances avant de les dĂ©tendre totalement đŸ•șđŸŒ

Ces deux vidĂ©os sont axĂ©es sur le dos, mais sache qu’il en existe encore bien d’autres qui te permettront de travailler diffĂ©rentes parties du corps ! N’hĂ©site pas Ă  voir si d’autres vidĂ©os pourraient t’intĂ©resser. Tu pourras ensuite sĂ©lectionner les exercices qui fonctionnent le mieux pour toi, et donc adapter tes sĂ©ances en fonction de tes besoins et de tes attentes đŸ’«

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