Tout au long de notre journée, nous sollicitons intensément nos muscles et articulations, les mettant ainsi à rude épreuve. Cette sollicitation prolongée et répétée entraîne souvent des tensions musculaires. Celles-ci peuvent finir par devenir gênantes, nous empêchant alors de travailler efficacement.
Il t’est certainement déjà arrivé de ressentir des douleurs dans le bas du dos, la nuque ou les jambes après avoir passé une matinée en amphithéâtre ou bien une journée complète à réviser tes cours 📚
Tu as alors sûrement essayé d’adopter toutes les postures possibles et imaginables pour soulager ces douleurs ! En réalité, il existe une méthode beaucoup plus efficace pour s’en débarrasser : le stretching !
Le stretching, qu’est-ce que c’est ?
C’est un exercice visant à étirer tes muscles en douceur afin de relâcher les tensions musculaires. Le stretching te permettra de travailler toutes les parties de ton corps (le dos, la nuque, les membres etc.) en profondeur, de sorte à éliminer les douleurs causées par la tenue prolongée de la posture assise.
Cet exercice permet par la même occasion de travailler ta souplesse, ta respiration et d’évacuer le stress 💆💆‍♂️
Les bienfaits des Ă©tirements âś…
Outre le fait de t’aider à retrouver la souplesse de ta jeunesse, ces exercices sont importants pour oxygéner tes muscles et te débarrasser des toxines accumulées.
Une séance de stretching est aussi l’occasion de se retrouver au calme, en phase avec soi-même afin de s’aérer l’esprit, de penser à autre chose qu’aux cours. Tu peux d’ailleurs en profiter pour écouter ta musique préférée et te détendre au maximum.
Le matin pour réveiller tes muscles en douceur, le soir pour te relaxer après une longue journée passée à la BU… cet exercice peut se réaliser à n’importe quel moment de la journée ! Tu peux également choisir de réaliser des séances plus ou moins longues selon tes envies, tes besoins et le temps dont tu disposes.
Comment réaliser des étirements efficaces ?
Point positif de cet exercice, tu n’as pas besoin de beaucoup de matériel ! Un simple tapis de gym et une tenue adéquate feront l’affaire pour réaliser tes étirements de façon confortable.
Pour pouvoir obtenir un maximum de bénéfices de ces étirements voici quelques conseils :
- Installe toi dans un endroit calme : s’étirer au calme est important pour pouvoir pleinement se détendre et relâcher les tensions.
- Pense à bien respirer : inspire doucement puis expire lorsque tu es en phase d’étirement, cela aide les muscles à se détendre.
- Ne sois pas trop pressé(e) : attention à ne pas forcer sur tes muscles ! Il n’est pas nécessaire de sentir une douleur lors de ta séance, tes muscles vont être étirés progressivement. Il est préférable d’étirer plusieurs fois un même muscle de façon douce que de trop vouloir forcer dessus dès le premier exercice.
→ Tu verras une progression au fil de tes séances et tu pourras ainsi adapter le niveau de difficulté !
- N’étire pas un muscle blessé : tu risques au contraire d’en tirer plus d’effets négatifs et d’aggraver la situation.
Maintenant… Ă toi de jouer ! 🤸
Voici deux vidéos de programmes de stretching que tu peux regarder pour te faire une première idée (et ensuite les reproduire tranquillement chez toi ! 💪🏻) :
- Programme n°1 : étirements bas du dos
- Programme n°2 : stretching du dos
Tu devrais sentir les bienfaits des exercices sur tes muscles dès la première séance. Toutefois, nous te conseillons de réaliser des séances de façon assez régulière pour en tirer le maximum de bénéfices sur le long terme. En effet, tes muscles ayant eu le temps de raidir depuis le début de l’année, cela risque de te prendre plusieurs séances avant de les détendre totalement 🕺🏼
Ces deux vidéos sont axées sur le dos, mais sache qu’il en existe encore bien d’autres qui te permettront de travailler différentes parties du corps ! N’hésite pas à voir si d’autres vidéos pourraient t’intéresser. Tu pourras ensuite sélectionner les exercices qui fonctionnent le mieux pour toi, et donc adapter tes séances en fonction de tes besoins et de tes attentes 💫