Les bienfaits du sport : deux programmes d’entraînement 🤸‍♂️

En cette année difficile, faire de l’exercice peut réellement contribuer à ton bien-être et à ta santé. De plus, le sport permet de se vider la tête et donc de faire une pause, entre deux cours d’UE6 ou deux annales d’anatomie par exemple ! 

Après une séance de sport, les vaisseaux remplis d’endorphine et remonté(e) à bloc, tu te sentiras mieux, détendu(e) et motivé(e) pour reprendre tes révisions 💪

Nous t’avons donc préparé deux petits exemples de programmes de renforcement musculaire (High Intensity Interval Training ou HIIT) qui pourraient te plaire ! 

Programme HIIT n°1 :

Après échauffement (ex : montée de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaire, étirements…  pendant quelques minutes) :

30s d’effort par exercice, puis 10s de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant

Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 à 6 fois d’affilée. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s à 1min de repos entre chaque circuit. 

• Jumping jack
• Crunch
• Faire la chaise contre un mur
• Mountain Climber
• Fentes
• Pompes (si trop difficile, faire sur les genoux)
• Monter sur une chaise (en alternant le pied qui monte en premier)
• Dips sur une/deux chaise(s)
• Squats
• Gainage (planche)

Programme HIIT 2 : CAF (cuisse-abdo-fessier)

Après échauffement (ex : montée de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaires, étirements… pendant quelques minutes) :

30 sec d’effort par exercice, puis 10 sec de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant. 

Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 à 6 fois d’affilée. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s à 1min de repos entre chaque circuit. 

• Squats sautés
• Chaise
• Mountain climber 
• Chandelles 
• Relevés de bassin 
• Donkey kicks
• Abduction hanche 
• Squats
• Crunch 
• Fentes latérales
• Gainage 

Exercices

Cette fiche a été réalisée en collaboration avec les resp’ Sport de l’AAEMS que nous remercions. N’hésite pas à faire un tour sur le site de l’AAEMS où tu peux retrouver un bon nombre de programmes déjà réalisés par leurs soins : https://www.aaems.org/sport/