En cette année difficile, faire de l’exercice peut réellement contribuer à ton bien-être et à ta santé. De plus, le sport permet de se vider la tête et donc de faire une pause, entre deux cours d’UE6 ou deux annales d’anatomie par exemple !
Après une séance de sport, les vaisseaux remplis d’endorphine et remonté(e) à bloc, tu te sentiras mieux, détendu(e) et motivé(e) pour reprendre tes révisions 💪
Nous t’avons donc prĂ©parĂ© deux petits exemples de programmes de renforcement musculaire (High Intensity Interval Training ou HIIT) qui pourraient te plaire !
Programme HIIT n°1 :
Après échauffement (ex : montée de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaire, étirements… pendant quelques minutes) :
30s d’effort par exercice, puis 10s de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant
Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 à 6 fois d’affilée. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s à 1min de repos entre chaque circuit.
- Jumping jack
- Crunch
- Faire la chaise contre un mur
- Mountain Climber
- Fentes
- Pompes (si trop difficile, faire sur les genoux)
- Monter sur une chaise (en alternant le pied qui monte en premier)
- Dips sur une/deux chaise(s)
- Squats
- Gainage (planche)
Programme HIIT 2 : CAF (cuisse-abdo-fessier)
Après Ă©chauffement (ex : montĂ©e de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaires, Ă©tirements… pendant quelques minutes) :
30 sec d’effort par exercice, puis 10 sec de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant.
Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 à 6 fois d’affilée. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s à 1min de repos entre chaque circuit.
- Squats sautés
- Chaise
- Mountain climber
- Chandelles
- Relevés de bassin
- Donkey kicks
- Abduction hanche
- Squats
- Crunch
- Fentes latérales
- Gainage
Exercices
Cette fiche a été réalisée en collaboration avec les resp’ Sport de l’AAEMS que nous remercions. N’hésite pas à faire un tour sur le site de l’AAEMS où tu peux retrouver un bon nombre de programmes déjà réalisés par leurs soins : https://www.aaems.org/sport/