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Les bienfaits du sport : deux programmes d’entraĂ®nement 🤸‍♂️

En cette annĂ©e difficile, faire de l’exercice peut rĂ©ellement contribuer Ă  ton bien-ĂŞtre et Ă  ta santĂ©. De plus, le sport permet de se vider la tĂŞte et donc de faire une pause, entre deux cours d’UE6 ou deux annales d’anatomie par exemple ! 

Après une séance de sport, les vaisseaux remplis d’endorphine et remonté(e) à bloc, tu te sentiras mieux, détendu(e) et motivé(e) pour reprendre tes révisions 💪

Nous t’avons donc prĂ©parĂ© deux petits exemples de programmes de renforcement musculaire (High Intensity Interval Training ou HIIT) qui pourraient te plaire ! 

Programme HIIT n°1 :

Après Ă©chauffement (ex : montĂ©e de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaire, Ă©tirements…  pendant quelques minutes) :

30s d’effort par exercice, puis 10s de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant

Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 Ă  6 fois d’affilĂ©e. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s Ă  1min de repos entre chaque circuit. 

  • Jumping jack
  • Crunch
  • Faire la chaise contre un mur
  • Mountain Climber
  • Fentes
  • Pompes (si trop difficile, faire sur les genoux)
  • Monter sur une chaise (en alternant le pied qui monte en premier)
  • Dips sur une/deux chaise(s)
  • Squats
  • Gainage (planche)

Programme HIIT 2 : CAF (cuisse-abdo-fessier)

Après Ă©chauffement (ex : montĂ©e de genoux, talon-fesses, mobilisation articulaires, Ă©tirements… pendant quelques minutes) :

30 sec d’effort par exercice, puis 10 sec de repos avant d’enchaĂ®ner l’exercice suivant. 

Selon le temps dont tu disposes et ta forme physique, tu peux faire ce circuit de 2 Ă  6 fois d’affilĂ©e. En fonction de tes envies et besoins, tu peux prendre 30s Ă  1min de repos entre chaque circuit. 

  • Squats sautĂ©s
  • Chaise
  • Mountain climber 
  • Chandelles 
  • RelevĂ©s de bassin 
  • Donkey kicks
  • Abduction hanche 
  • Squats
  • Crunch 
  • Fentes latĂ©rales
  • Gainage 

Exercices

Cette fiche a été réalisée en collaboration avec les resp’ Sport de l’AAEMS que nous remercions. N’hésite pas à faire un tour sur le site de l’AAEMS où tu peux retrouver un bon nombre de programmes déjà réalisés par leurs soins : https://www.aaems.org/sport/