La course de mercredi dernier t’a plu ? Les courbatures du début ne t’ont pas mises à terre ? Super ! Aujourd’hui, de la tête au pied, tout va travailler ! 🥵
Arme toi d’une corde à sauter, dépose ton tapis de sol à un endroit motivant (si tu as la chance d’avoir un balcon, profites-en) et prépare toi à être tout transpirant ! 😉
PROGRAMME DU JOUR :
👉 Corde à sauter : 3 séries de 1 minute avec 45s de pause entre chaque série et à la fin (si tu es un(e) champion(ne) de la corde à sauter, tu peux même essayer de faire des variantes de saut à la corde).
👉 Gainage : Planche pendant 45s puis gainage latéral de chaque côté, avec 20s de pause entre chaque série (si tu t’en sens capable, il est possible de tout enchaîner), le tout 3 fois.
👉 Crunch : 6 fois 20 répétitions, 30s de récup entre les séries (Attention ! Ne fais pas l’exercice trop vite sinon avec l’élan c’est trop facile, le but c’est que ça brûle 😏).
👉 Pompes : 3 séries de 10 répétitions (15 pour les plus téméraires) avec 30s de récupération entre les phases.
👉 Squats : 3 séries de 30 répétitions.
👉 Étirements : 5 min.
Durée estimée : 25 à 30min.
Si tu le souhaites, tu pourras prendre une petite photo et la mettre dans ta story sur ton compte Instagram en nous identifiant. Nous la repartagerons ensuite ! Cela rendra le tut’bouge un peu plus interactif. Nous comptons sur toi !
Pssst : notre compte Instagram se trouve juste ici :
Tu pourras retrouver la première séance du Tut’Bouge juste ici.
La troisième séance arrive mercredi !
L’équipe sportive du tuto’ 🏋️♀️