Cette semaine, le T2S te met au défi de faire une séance de footing fractionné, qui sont réputés plus durs ! 😰
Echauffe-toi en courant 10 minutes à une allure modérée puis prépare-toi à entrer en tachycardie toutes les 30 secondes ! 🥵
Le fractionné 30/30 c’est très simple (dans la théorie en tout cas). Il s’agit de l’alternance d’une vitesse de course soutenue (plus que sur tes footings précédents) puis d’une phase de course plus lente de récupération toutes les 30s. Il faut donc s’armer d’un chronomètre pour la course. ⏱
Dans les faits, il faut donc que tu cours 30s à fond, puis tu ralentis beaucoup pendant 30s et ensuite tu redémarres à fond et tout ça pendant 10 minutes.
Si tu es en bonne forme, pourquoi pas faire 12 voire 15 minutes ? Mais 10 c’est déjà vraiment très bien surtout quand on reprend le sport ! Si jamais ça ne va pas, ne force pas la main (ou plutôt le pied 👣), fais simplement un footing classique. Le but c’est avant tout de bouger et d’avoir sa dose d’endorphine hebdomadaire. 🏃
Si tu le souhaites, tu pourras prendre une petite photo et la mettre dans ta story sur ton compte Instagram en nous identifiant. Nous la repartagerons ensuite ! Cela rendra le tut’bouge un peu plus interactif. Nous comptons sur toi !
Tu pourras retrouver toutes les séances du Tut’Bouge juste ici.
L’équipe sportive du tuto’ 🏋️♀️