“Encore une fois, le jour du sport a sonné,
Ne baisse pas les bras (sauf si c’est pour faire des pompes),
La course n’est pas terminée,
Même au plus bas, il faut rester énergisé,
Pour enfin goûter à la joie de rester déterminé !”
Auteur : notre VP Bien-Être, poète à ses heures perdues… 📝
Sur ces mots poétiques, en avant pour la sixième séance du tut’bouge !
PROGRAMME DU JOUR :
👉 Corde à sauter : 3 séries de 1min30 avec 45s de récup’ entre les séries et à la fin.
👉 Gainage : 1 min de planche, suivi d’emblée par 1 min de gainage latéral de chaque côté, 30s de récup’ et on recommence une 2ème fois.
👉 Chaise murale : 4 fois 40s, avec 30s de pause (petit bonus : si tu es en extérieur et que tu as la place, fait une accélération à la fin du chrono pour bien terminer ton quadriceps).
👉 Crunch : 3 fois 30 répétitions avec 30s de pause entre les séries.
👉 Dips : 4 séries de 20 répétitions, en s’appliquant à descendre et remonter doucement pour ne pas profiter de l’élan. S’aider d’une chaise bien stable ou d’un muret. 20s de repos entre les répétitions. Bien mobiliser les articulations de l’épaule avant en guise d’échauffement.
👉 Fentes : Soit des fentes avant, soit des fentes en marchant en extérieur si tu as la place. 10 à 15 répétitions, le tout 3 fois. Faire 20s de pause entre les répétitions.
👉 Squats : 2 séries de 15 répétitions en marquant une pause après la descente.
👉 Étirements : 5min.
Si tu le souhaites, tu pourras prendre une petite photo et la mettre dans ta story sur ton compte Instagram en nous identifiant. Nous la repartagerons ensuite, cela rendra le tut’bouge un peu plus interactif. Nous comptons sur toi !
PS : retrouve toutes les séances de tut’bouge juste ici.
L’équipe sportive du tuto’ 🏋️♀️